El ejercicio físico aporta grandes beneficios para cada uno de nosotros, tanto de manera fisiológica (corazón, sistema circulatorio, aparato locomotor, metabolismo), psicológica y psicosocial.
Beneficios fisiológicos:
- Mejora la apariencia física en general.
- Previene el deterioro de la mineralización de los huesos.
- Reducir peso y evitar la obesidad.
- Disminuye la tensión arterial y previene la hipertensión.
- Previene la atrofia del tejido muscular y la rigidez de las articulaciones.
- Favorece a la reducción de la tensión arterial.
- Previene y controla el dolor muscular.
- Mejor capacidad cardiorrespiratoria.
- Menor riesgo de enfermedades coronarias.
Beneficios sobre el corazón:
- Durante el esfuerzo aumenta la cantidad de sangre expulsada del corazón, asçi la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía.
_ Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
- Estimula la circulación coronaria dentro del músculo cardíaco favoreciendo al corazón.
Beneficios sobre el sistema circulatorio:
- Favorece y aumenta la circulación del organismo.
- Mejora el retorno venoso previniendo la aparición de varices.
Beneficios en el aparoto locomotor:
- Favorece el fortalecimiento de las estructuras articulares (huesos, cartílagos, ligamentos y tendones) y mejora la función del sistema músculo-esquelético, contribuyendo en la calidad de vida.
- Aumenta la elasticidad y flexibilidad muscular y articular.
- Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
- Previene la aparición de osteoporosis.
Beneficios del metabolismo:
- Ayuda a la disminución del colesterol LDL ("malo") y al aumento del colesterol HDL ("bueno").
- Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
- Facilita la digestión, favorece el tránsito intestinal regulando hábitos de evacuación y evitando el estreñimiento, disminuyendo el riesgo de cáncer de colon.
Beneficios psicológicos:
- Disminuye la sensación de fatiga, dando más energía y capacidad de trabajo.
- Mejora la calidad del sueño y disminuye el insomnio.
- Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
Beneficios en los aspectos psico-sociales:
- Contribuye a prevenir y modificar ciertas conductas anómalas.
- Desarrollo y fortalecimiento de relaciones sociales.
- Interviene en la prevención, control y abandono de comportamientos perjudiciales para la salud como el alcohol, el tabaco y las drogas.
EJERCICIO MÍNIMO RECOMENDADO:
- Un mínimo de 3 dias semanales.
- Unos 45 minutos mínimo en cada sesión.
- Ejercicio aeróbico de calentamiento antes de empezar cada sesión de unos 10 minutos.
- Trabajo de fuerza con pesos medios.
- Ejercicios de estiramientos y flexibilidad al final de cada sesión.
- Para perdida de peso aumentar 30 minutos de ejercicio aeróbico al final de cada sesión de fuerza.
